Dormir bien durante el embarazo puede ser un verdadero desafío. Entre el crecimiento del vientre, las ganas constantes de ir al baño y las molestias físicas, es normal que el descanso se vea afectado. Pero una buena calidad de sueño es esencial tanto para ti como para tu bebé. Aquí te damos algunas recomendaciones para lograrlo:
Establece una rutina nocturna relajante
Una rutina predecible ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir. Intenta hacer lo mismo cada noche: una ducha tibia, lectura ligera, música suave o respiraciones profundas.
Cuida tu postura al dormir
Dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo, mejora el flujo de sangre hacia el bebé y reduce la presión sobre los órganos. Usa una almohada entre las piernas o una almohada de cuerpo completo para mayor comodidad.
Evita comidas pesadas antes de acostarte
Cenar muy tarde o consumir alimentos irritantes (picantes, grasosos, con cafeína) puede causar acidez o malestar. Lo ideal es cenar ligero unas dos horas antes de dormir.
Infusiones seguras para relajarte
Infusiones suaves como manzanilla o tila (previa aprobación médica) pueden ayudarte a relajarte y dormir mejor. Evita bebidas estimulantes o azucaradas por la noche.
Considera suplementos naturales
Algunos suplementos ricos en magnesio o melatonina natural (siempre consultando a tu médico) pueden apoyar un mejor descanso y ayudar a reducir calambres nocturnos.
Aleja las pantallas antes de dormir
La luz azul del celular o la TV puede interferir con la producción de melatonina. Intenta apagar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
En Mom Essentials también cuidamos tus noches
Nuestros suplementos están formulados para apoyar tu bienestar integral durante el embarazo, incluyendo nutrientes que contribuyen a la relajación, al equilibrio emocional y a un descanso más profundo. Porque una mamá descansada es una mamá más fuerte y feliz.
